Arvatakse, et ilma titaaniliste jõupingutusteta on võimatu kaalust alla võtta. Peate end spordisaalis piinama või toidust täielikult loobuma. Noh, või vähemalt nälgige paar korda nädalas ja ülejäänud aeg söövad õunu ja kurke.
Toitumisspetsialistide kaasaegsed esitused erinevad stereotüüpsest lähenemisest tõsiselt. Nälgmise kahju kinnitab teadus ja praktika.
Regulaarne sörkimine või sobivus ei ole vähem tõhusad kui katsed kaalu ja simulaatoritega kaalu juhtida. Ja laiska dieet võib olla õige toitumise tee algus ja atraktiivne kuju järgnevatel aastatel. Millised on selle omadused?
Kuidas kaalust alla võtta laisk: toidupõhimõtted
Produktiivse võitluse jaoks järgige järgmisi reegleid:
- Joo enne sööki vett. Dieedi olemus on toidu osaline asendamine joogiveega. Kaks klaasi tuleks enne iga sööki purjus olla 20-30 minutiga. Vesi täidab mao, sirutab oma seinu. Keha tajub seda täiuse signaaliks ja blokeerib näljatunnet. Söömise ajal ei taha ma tooteid liiga kiiresti üle süüa ega neelata. Kui isu pole, siis vajate vähem. Sellest reeglist kinni pidades on toitu 30–40%.
- Joo söögikordade vahel vett. Tund pärast söömist võite juua klaasi või kahte vedelikku (vesi, roheline või taimne tee suhkruta, köögiviljamahl). Vedelik paneb keha kulutama rohkem kaloreid oma funktsioonide säilitamiseks ja suurendab ainevahetuse protsesside kiirust 30%. Ainult piisava koguse vett joomise kaudu saate vöökoha ja puusade liigsetest mahtudest lahti. Tõepoolest, dieedis vedeliku puudumise korral ladustab keha seda kudedes, põhjustades ödeemi, ja need annavad kehale täiendava mahu ja kaalu.
- Sööge tervislikke tooteid. Laisade dieet ei tekita imesid, kui jätkate iga päev hamburgeritest, friikartulitest ja topeltjäätist. Need tooted tuleb asendada täieliku toiduga: köögiviljad, puuviljad, liha ja kala, teraviljad, kaunviljad.
Päeva jooksul kavandage neli sööki. Tihedad on hommikusöök ja lõuna. Õhtusöök peaks olema võimalikult lihtne.
Dieet laisale - dieet nädalaks
Dieedi eeliseks on see, et te ei pea arvestama kaloritega ega mõõtma osa. Söö isu teel (võttes arvesse vett enne söömist). Lisage selle nimekirja lihtsaid ja tervislikke roogasid dieedis.
Hommikusöök - vee- või piimahullus, pudhhaatpudru piimaga, omlett rohelistega, kodujuustu pajaroog, juustukoogid, keedetud munad, looduslikud inetu jogurt, juustuga röstsaiad, kaerahelbed mesi ja marjadega, puuviljade või marjadega.
Suupisted - Mis tahes puuviljad, käputäis marjasid või pähkleid.
Õhtusöök - Kanasupp koos kodunuudlitega, lihapallid lihapallidega, köögiviljade pajarooga, keedetud või küpsetatud kala, köögiviljasalat (kapsast, kurgid, tomatid, paprika, mis tahes kombinatsioonis), läätsesupp, teraviljad või pasta hautatud maksa või keedetud kanaga.
Õhtusöök - Muna ja köögiviljasalat, mesiga kodujuust, klaas tuuma või kääritatud tuhk röstsaiaga, küpsetatud või hautatud mittekombatud köögiviljadega (kapsas, suvikõrvits, baklažaan, kelluke, tomatid), keedetud või küpsetatud kala.
Teie dieedis võib olla ka muid roogasid ja menüü tuleks teha iga päev. Laisade dieedi oluline eelis on see, et see harjub tervislike ja tervislike toodete söömisega. Ja pärast dieeti (te ei tohiks nii palju kui kahe nädala jooksul sellisest rikkalikust joogirežiimist kinni pidada) aitavad saadud toiduharjumused säilitada saavutatud kaalu.
Toitumisspetsialisti arvamus, vastunäidustused
Neeruhaiguse all kannatavate laisade inimeste dieedi poole ei saa pöörduda. Ja soolestiku, maohaiguste juuresolekul peaksite konsulteerima arstiga. Lisaks võib rikkalik vedelike kasutamine aidata leostuda mineraalide kehast (kaltsium, kaalium, magneesium). Sellist dieeti jälgides on soovitatav võtta mineraal lisaaineid.
Toitumisspetsialisti sõnul on laisk dieet hea, kuna see harjub piisavalt vedelikke. Ja inimestele, kellel pole sellist harjumust, saab see ere näitaja, kuidas tavaline vesi kiirendab ainevahetust ja normaliseerib kaalu.
Kuid see on selle puudus. Kui inimene on harjunud toitumisega kõrge kalorsusega, ei ilmne kehakaalu langetatud mõju. Vesi aitab kangastes tursest lahti saada, soolestikku puhastada, nii et esimestel päevadel väheneb kaal kolm kuni neli kg ja kahe nädala jooksul aitavad vabaneda 9–12 kg ülemäärasest kaalust.
Kui jätkate söömist valesti, siis peatub kaalulangus esimesel nädalal, nii et tasakaalustatud dieet pole vähem oluline kui harjumus joodada piisavalt vedelikke.