Joogidieet on "range" dieet kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks rakutasandil, mille puhul ei saa süüa tahket toitu.
Joogidieedi eesmärk on vähendada seedesüsteemi koormust, vähendamata oluliselt toitainete, vitamiinide ja mikroelementide saamist organismi.
Joogidieet: menüü
Joogidieedi menüüd saab kohandada vastavalt maitse-eelistustele, olenemata vanusest, soost ja ülekaalust, valides järgmiste vedelike hulgast:
- Puljongid. Lubatud on puljongid, mis on valmistatud lahjast veise- või vasikalihast, kanalihast ja lahjast kalast. Köögiviljapuljongid mis tahes köögiviljadest. Väike kogus soola on lubatud; vürtsid ja vürtsikad köögiviljad on välistatud;
- Vedelad piimatooted rasvasisaldus mitte üle 1,5-2,0%. Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, joogijogurt ilma toidulisanditeta. Täiskasvanu kehas imendub piim halvasti, mistõttu seda ei soovitata kasutada;
- mahlad, ainult magustamata puuviljadest värskelt pressitud. Kui te ei ole tsitrusviljade suhtes allergiline, on parem juua apelsini- või greibimahla;
- Mis tahes teed – must, roheline, punane, valge, puuvili. Ei sisalda suhkrut ega magusaineid, võite lisada sidrunit või piima;
- Kissellid ja kompotid puuviljadest, marjadest, kaerahelbetarretisest. Ilma suhkru, magusainete, tärklise ja želeeta;
- Vesi tingimata. Sõltumata joomise dieedi menüüst peate iga päev jooma 1,5 liitrit puhast puhast vett.
Joogidieedi menüüs olevatele jookidele on keelatud lisada suhkrut ja mistahes magusaineid, ka looduslikke. Alkohol, pakendatud mahlad, vürtsikad ja kuumad maitseained, mis tahes taimeõli, piimatooted rasvasisaldusega üle 2% ja rasvased puljongid on välistatud. Väikestes kogustes soola võib kasutada vedelate püreesuppide valmistamisel.
Vedel köögiviljapüreesupp on soovitatav lisada oma joogidieedi menüüsse iga päev (vähemalt üks kord). Soovitatavad retseptid lihtsate köögiviljasuppide jaoks:
- Köögiviljapüreesupp. 1 liitri vedeliku kohta üks keskmise suurusega kartul, mitu lillkapsa õisikut, paar väikest porgandit. Valage kartulitele puljong või vesi, lõigake suurteks kuubikuteks ja pange tulele. Kui keeb, lisa lillkapsas ja porgand ning keeda pehmeks. Lisa maitse järgi sibulat ja kooritud paprikat. Keedetud köögiviljad jahutatakse ja purustatakse blenderis, puljong lisatakse soovitud (mitte väga paksu) konsistentsini;
- Kreemjas supp naeriga. 70-100 gr. kaalikas ja kartul, 50 gr. porgandid ja porrulauk, üks klaas lõssi. Peeneks hakitud köögiviljad keedetakse pehmeks madala rasvasisaldusega puljongis või vees, pärast jahutamist väikese koguse puljongiga, jahvatatakse blenderis või hõõrutakse läbi sõela. Valatakse kuum piim, võite lisada veidi soola.
Joogidieedi menüüs on võimalikud muud võimalused püreesuppide valmistamiseks, võttes arvesse isiklikke maitse-eelistusi ja ülalkirjeldatud piiranguid.
Joomine dieet 7 päeva
Joogidieedi järgimine 7 päeva jooksul võimaldab teil puhastada keha toksiinidest ja jääkainetest, ilma et see kurnaks või avaldaks tugevat stressi. Joogidieedi tulemuseks on arvustuste kohaselt 7 päevaga kaotatud 4–7 kg.
7-päevase joogidieedi aluseks võib olla ainult üks mis tahes vedelatest toodetest (püreesupp, puljong, keefir, tarretis jt) - monodieet. Kuid kasulikum on päevade vaheldumine, tarbides erinevaid vedelikke, mis varustavad keha täielikumalt vajalike toitainetega ja mitmekesistavad nädala menüüd.
Läbivaatuste kohaselt on 7-päevast joomisdieeti kergem taluda, kui vahelduvad ilma kindla järjestuseta järgmised joogipäevad:
- 1 - piimatooted, rasvasisaldus mitte rohkem kui 1,5-2,0%: keefir, piim, fermenteeritud küpsetatud piim, joogijogurt ilma täiteaineteta;
- 2 – köögivilja- ja madala rasvasisaldusega lihapuljongid või nende baasil valmistatud püreesupid;
- 3 – värskelt pressitud puuviljamahlad magushapudest puuviljadest;
- 4 – erinevat tüüpi värskelt keedetud lahtiste lehtedega tee, soovi korral piima või sidruniga;
- 5 – tarretis, ainult värsketest puuviljadest ja marjadest;
- 6 – kompotid värsketest puuviljadest ja marjadest või kuivatatud puuviljadest;
- 7 – kaerahelbed.
Kogu nädala jooksul joo iga päev 1,5 liitrit gaasivaba joogivett. Hommikuse turse vältimiseks ei ole soovitatav juua vahetult enne magamaminekut.
Joogidieedi tulemusena võib ülevaadete kohaselt esimestel päevadel täheldada lahtist väljaheidet, see on normaalne.
Toitainetega varustatuse vähenemine ja harjumuspäraste närimisliigutuste puudumine võivad samuti esile kutsuda ärrituvust, nõrkust, peapööritust ja töövõime halvenemist.
Joogidieet: vastunäidustused
Range joogidieet on rangelt vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- Kõik seedetrakti probleemid;
- Südame- või neeruhaigus;
- Rasedus ja imetamine;
- Keha nõrgenenud üldine seisund;
- Kalduvus tursele;
- Hüpertensioon või hüpotensioon.
Enne joogidieedi alustamist on parem läbida arstlik läbivaatus ja konsulteerida arstiga. Kui negatiivsed sümptomid püsivad, nagu iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, tugev peavalu, pearinglus, tuleb dieet katkestada.
Joogidieedist loobumine
Joogidieedilt lahkumise ajutised proportsioonid on 1:2, näiteks tuleb joogidieedilt lahkuda 7 päevaks 2 nädala jooksul. Väljumine peaks toimuma järk-järgult ja ettevaatlikult, et mitte vigastada tahke toiduga seedetrakti, millest see on joogidieedi ajal harjumatuks muutunud. Järk-järgult, üks kord 2-3 päeva jooksul, peaksite dieeti lisama puuvilju, köögivilju, teravilju, seejärel madala rasvasisaldusega valgulisi toite. Suhkrut on soovitatav tarbima hakata 2 nädalat pärast joomisdieedi lõpetamist.
Joogidieedi tulemusel väheneb mao maht arvustuste kohaselt oluliselt ega veni dieedist sujuvalt lahkudes välja. See võimaldab teil tunda täiskõhutunnet vähema toiduga, vähendab söögiisu ja viib järkjärgulise ülekaalu kaotamiseni.
Joogidieeti, eriti pikaajaliselt, on soovitatav võtta mineraalide ja vitamiinide kompleks, et säilitada organismi normaalne toimimine.
Joogidieeti soovitatakse kasutada mitte rohkem kui kord aastas, soovitavalt pärast konsulteerimist ja arsti järelevalve all.