Kiireks kaalu langetamiseks on palju võimalusi. Mõned "puhastavad" end tõsiselt paastumisega, teised koguvad erineva raskusastmega dieete ja teised lihtsalt loobuvad oma lemmikmaiustustest. Kuid endine kaal naaseb kangekaelselt ühele, teisele ja kolmandale.
Varem või hiljem õõnestab see valdava enamiku katsetajate seas usku endasse ja võimet kaalust alla võtta. Ja miks? Jah, sest ainus õige – see tähendab usaldusväärselt ja kauakestev – lahendus 99% “rasvahaigetest” on vaid üleminek õigele toitumisele. Nii et uurige kohe, kuidas saate lihtsalt, kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist!
Mis on õige toitumine kehakaalu langetamisel?
Kas tead inimest, kes ei unistaks süüa kõike, mida tahab, ilma lisakilosid juurde võtmata? Tõenäoliselt pole midagi sellist olemas. Igaüks unistab süüa oma lemmiktoitu ilma kaalus juurde võtmata. Ideaalse figuuri poole püüdlevad naised piinavad oma keha kõige rangemate dieetidega. Paar nädalat on võimalik veeta eranditult keefirit süües ja loomulikult tulemust märgata. Kuid ta kaob sama kiiresti kui ilmus. Ainuüksi seetõttu, et pärast dieedi lõpetamist ei järgi kõik õige toitumise (PN) põhimõtteid, hakkavad pikas ja pingelises võitluses iseendaga saadud hinnalised vormid taas suurenema. Lisakilode ilmumine ei võta kaua aega. Kuid see pole kaugeltki rangete toitumispiirangute ainus puudus. Vaatame, millised muud negatiivsed küljed neil võivad olla.
Väärib märkimist, et lisakilode tagastamine pole kõige hullem. Selliste rangete dieetide puhul halveneb tervis oluliselt. Kaalukõikumised ei saa muud kui mõjutada immuunsüsteemi toimimist. Immuunsus on märgatavalt vähenenud ja keha muutub vastuvõtlikuks mis tahes haigusele. Inimene hakkab sageli haigestuma. Mõnikord ei saa olukorda parandada.
Samal ajal on häiritud ainevahetus, mille tagajärjel muutub liigne kaal pidevaks probleemiks. Pööramatut kahju tekitatakse siseorganitele: südamele, neerudele, maksale, kõhunäärmele jt. Aga mida me teha saame? Kuidas saate oma keha korda teha, ilma et see kahjustaks oma tervist?
Igaüks meist on vähemalt korra tõsiselt mõelnud, mis on õige toitumine. Selles küsimuses on palju erinevaid arvamusi. Mõelgem välja, mis see tegelikult on ja kui oluline see kaalu langetamisel on.
Kliiniku eesmärk on aidata kaotada ülekaalu ja parandada patsiendi keha tervist. Arstid peavad hoolikalt uurima toiduaineid ja nende mõju inimkehale.
PP peaks tagama inimese täieliku toimimise ja arengu, tugevdades tema tervist, immuunsust ja energiat. Organismi sisenevad tooted peavad sisaldama kõiki vajalikke kasulikke aineid, mikroelemente ja vitamiine.
On selge, et õige toitumine peaks olema tasakaalustatud, sisaldama valke, liitsüsivesikuid, kiudaineid ja palju muud. Ühte toidukomponenti teisega asendada on võimatu, sest nad kõik “vastutavad” erinevate asjade eest ja täiendavad üksteist harmooniliselt. Nende kasulike ainete kompleksne töö inimese sees tagab ligi 80% tema tervisest (jätkem 20% õhule ja muule ökoloogiale). Ja mõne elemendi ebapiisav kogus põhjustab varem või hiljem tervise märgatava või isegi järsu halvenemise.
Lisaks vajadusele tagada loetletud ainete olemasolu dieedis, peate pöörama tähelepanu ka selle kalorisisaldusele. Lõppude lõpuks, nagu mäletame, kui keha saab toidust rohkem energiat kui kulutab, salvestab ta selle rasva kujul. Kui see on väiksem, hakkab ta kasutama varem kõrvale pandud reserve. Seetõttu on madala kalorsusega toitumine oluline tegur, ilma milleta on ebatõenäoline, et suudate vihatud kilogrammidest lahti saada.
Kui järgite PP põhimõtteid, peaks inimene, kes otsustab kaalust alla võtta, sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Miks? Esiteks kiirendavad jagatud toidukorrad ainevahetust, mis soodustab kiiret, kuid kahjutut kaalukaotust. Teiseks, nende tõttu ei jõua näljatunne lihtsalt peale ja isu saab nende poolt täielikult rahuldatud. See vähendab rikete ja ülesöömise ohtu. Nõus - täis kõhuga on palju lihtsam keelduda maitsvast koogitükist või pitsast kui tühja kõhuga.
Kas õigesti toitudes on võimalik kaalust alla võtta?
Kindlasti jah! Õigesti toitudes on võimalik kaalust alla võtta. Soovitud tulemuse kiiremaks saavutamiseks peate lisama kehalist aktiivsust. Kuid ilma nendeta võite ka kaalust alla võtta, kuid protsess on vähem kiire.
Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta
Olles otsustanud õigesti süüa, tekib küsimus, kuidas seda reaalsuseks muuta? Mis on tervislik toit?
Pidage meeles, et tervislik toitumine ei koosne rangest dieedist ega paastumisest. See on teatud eluviis. Soovitud tulemuse saavutamiseks ja selle pikaks säilitamiseks peate oma toitumiskäitumist täielikult muutma.
Näiteks siin pole just kõige optimistlikum näide. Diabeediga inimene peab oma elustiili ja toitumiskäitumise täielikult ümber vaatama. Kuid õige toitumine ei tähenda maitsvast toidust täielikku keeldumist. Peate mõistma vaid mõnda põhimõtet ja mõnda aega pöörama tähelepanu mitmete lihtsate reeglite järgimisele. Ja kui see muutub harjumuseks, lakkab inimene lihtsalt oma tegevusest vähimatki pinget tundma, tegutsedes automaatselt.
Reeglid
Kui seate eesmärgi, peate järgima järgmisi reegleid:
- osatoidud, sealhulgas vähemalt viis toidukorda päevas;
- Kiirtoidust, valmispoe toidust keeldumine. Õppige ise süüa tegema. Nõus, mõnikümmend aastat tagasi valmistati kodus kõike looduslikest toodetest - ja ülekaalulisi inimesi polnud nii palju;
- Koostage dieet looduslikest toodetest: liha, kala, piimatooted, puuviljad, köögiviljad;
- Püüdke vältida poevorste;
- Järgige individuaalset joomise režiimi;
- Väldi alkoholi, mis aeglustab ainevahetust ja hoiab organismis liigset vedelikku;
- Pöörake suurt tähelepanu tasakaalustatud toitumisele valkude, süsivesikute, kiudainete, rasvade, vitamiinide, makro- ja mikroelementide osas;
- Vältige toiduvalmistamisel taimeõlide kasutamist;
- Harjutage iga tükki põhjalikult närida;
- Vältige toiduvalmistamisel taimeõlide kasutamist;
- Harjutage iga tükki põhjalikult närida;
- Kui kunstlikke kastmeid on raske vältida, piirake nende kogust igal toidukorral 80 kcal-ni;
- Püüdke põhitoidukordade vahel vältida väikseid suupisteid;
- Loobuge harjumusest süüa televiisori või arvuti ees;
- Väga kasulik on pidada kaalulangetamise päevikut, kuhu tulemused kirja panna.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks
Oluline on režiimist kinni pidada. See on järgmine:
- Hommikusöök peaks olema ärkveloleku esimesel tunnil. Omlett on ideaalne;
- Lõunasöök on kõige rahuldavam eine;
- Ideaalne paus söögikordade vahel ei tohiks olla pikem kui kolm tundi. Saate süüa umbes viis korda;
- Parem on õhtusöök kaks tundi enne magamaminekut. See mõjutab rasvapõletuse jätkumist, säilitades samas küllastustunde.
Kuidas õigele toitumisele üle minna
Lõpuks saime selgeks tervisliku toitumise olemuse, uurisime reegleid ja režiimi. Nüüd jääb üle vaid selle juurde minna, aga kuidas seda teha? Siin pole midagi rasket. Vaadake ise:
- Nagu eespool mainitud, peaks iga toidukord sisaldama järgmisi komponente: valk (liha, kala, mereannid, piimatooted), kiudained (värsked puuviljad, köögiviljad, seened, marjad ja ürdid), komplekssed süsivesikud (kõvast nisust valmistatud pasta, täisteraleib, kaunviljad, teraviljad);
- Sööge kindlasti vähemalt kord päevas vedelat toitu. Supid on suurepärased;
- Valmistage toitu ahjus või grillis. Proovige õli lisamise harjumusest lahti saada. Uskuge mind, see ei riku omatehtud roogade maitset, vaid vähendab oluliselt kalorisisaldust. Proovige sagedamini katsetada erinevaid toiduvalmistamisvõimalusi;
- Proovige külmkapist välja võtta toiduained, mida te ei tohiks süüa. Mõnikord on raske peatuda, nähes oma lemmikmagustoitu, vorsti. Seetõttu on parem eemaldada selline toit silma alt ära;
- Et õigeaegset söömist meeles pidada, installige mobiiltelefoni spetsiaalne meeldetuletusrakendus ja seadke samal ajal äratused;
- Öise rasvapõletuse maksimaalse efekti saavutamiseks lisa oma õhtusöögimenüüsse skeem, mis koosneb kahest komponendist: valk + kiudained.
Kuidas süüa õigesti, et kaalust alla võtta (õige toitumise põhitõed)
Kui hakkate tervisliku toitumise teemat üksikasjalikult uurima, mõistate, kui palju teabeallikaid on. Teadlased ja arstid kogu maailmas uurivad seda teemat endiselt. Nad aitavad teid:
- Hommikusöök on kohustuslik. Mõned inimesed teevad tõsise vea, kui jätavad hommikusöögi vahele, arvates, et see aitab neil kiiremini kaalust alla võtta. Milline rumal eksiarvamus! Lõppude lõpuks käivitavad keha ainevahetusprotsessid just hommikutundidel. Regulaarsed hommikusöögid tagavad nahaaluse rasva põletamise;
- Igapäevased toidukorrad on vaja jagada mitmeks toidukorraks. Müüt on nende inimeste arvamus, kes arvavad, et harva süües saavad nad kiiresti liigsetest kilodest lahti. Haruldased toidukorrad ei tähenda sugugi väikest kogust või eriti madalat kalorisisaldust;
- Päeva jooksul eelistage süsivesikuid sisaldavaid toite. Ärge kartke süüa pastat, leiba, kartulit. Õigesti koostatud süsivesikuid sisaldav menüü aitab rasvavarusid kiiresti põletada. Pole asjata kuulus ütlus: "rasvad põlevad süsivesikute ahjus";
- Köögiviljad on iga dieedi asendamatu ja oluline komponent. Need loovad suures koguses toitu, sisaldades samal ajal minimaalselt kaloreid;
- Unustada ei tohi ka valku, mis lisaks täiskõhutundele on peamine materjal lihaskoe ehitamisel. Seega, kui teil on vaja kaalust alla võtta ja nahka pingutada, andes sellele elastse välimuse, ärge jätke valku mööda;
- Normaalse elu oluline element on vesi! Just tema eemaldab kehast lagunemisproduktid ja kahjulikud ained. Täiskasvanu päevane veevajadus on 1,5-2 liitrit. Mida rohkem puhast vett jood, seda kiiremini vabaned nendest tüütutest lisakilodest.
Dieet kehakaalu langetamiseks
Õigesti koostatud dieet on kaalu langetamisel üks peamisi aspekte. Selle range järgimine, olenemata valitud toitumisprogrammist, kannab vilja lühikese aja jooksul. Sellest, millised toidud tuleks välja jätta ja milliseid soovitatakse süüa, räägime allpool.
Milliseid toite peaksite sööma, et kaalust alla võtta?
Maksimaalsete kaalulangustulemuste saavutamiseks olge oma toitumise planeerimisel ettevaatlik. Siin on nimekiri sellest, mida peate sööma:
- Valk. Just tema toob umbes 3,5 tunniks küllastustunde. Olles peamine lihaskude, valk säilitab seda ja suurendab seda. Valk sisaldab aminohapet nimega trüptofaan – tõeline looduslik antidepressant. Dieedi ajal on vajalikud antidepressandid. L-karnitiin, mis sisaldub ka valkudes, parandab ainevahetust ja kiirendab rasvapõletust.
- Komplekssed süsivesikud. Tänu neile ei häiri näljatunne inimest umbes paar tundi pärast järgmist toidukorda. Aitab säilitada lihaste raami. Nende mõjul väheneb iha maiustuste järele oluliselt. Energiavarud tekivad organismis süsivesikutest. Kõige tähtsam on see, et nende kõrge sisaldus soodustab rasvavarude aktiivset põletamist;
- Fiber. Näljatunne pärast kiudaineid sisaldava toidu söömist tekib umbes tunni jooksul. Sellised tooted nõuavad suures koguses toitu, mis sisaldab minimaalselt kaloreid. Kiudained parandavad soodsalt seedetrakti tööd. Sooled puhastatakse pidevalt. Tänu sellele paraneb naha seisund märgatavalt;
- Supid. Vedel toit on reeglina hea seedetrakti haiguste ennetamine. Suppide söömine aitab depressiooniga toime tulla. Päevane kaloraaž optimeeritakse kiiresti. Ainevahetusprotsessid kiirenevad märkimisväärselt;
- Kastmed sarnaselt suppidele aitavad need maitseelamusi mitmekesistada. Vürtsikad lisandid kiirendavad oluliselt ainevahetusprotsesse.
Huvitavate roogade retsepte leiate tasuta mis tahes kulinaarse saidi kaudu.
Milliseid toiduaineid kaalust alla võtta
Oleme lubatud toodete loendi sorteerinud, nüüd räägime neist, mis tuleks täielikult välistada:
- Varjatud rasvasisaldusega tooted (vorstid, pähklid, seemned);
- Magusad gaseeritud joogid, kakao, kompotid, tarretis;
- alkohol;
- Toit on püreetaolise konsistentsiga;
- Rasvased toidud, näiteks seapekk;
- Küpsetamine;
- Rasvane liha, kala;
- Kunstlikud kastmed. Nende tarbimine peaks piirduma kahe teelusikatäis päevas;
- Manna;
- Üle 2% rasvasisaldusega hapendatud piimatooted.
Toidupäevik kehakaalu langetamiseks: kuidas seda õigesti pidada
Kaalulangetamise päeviku pidamine aitab oluliselt kaasa tervislike toitumisharjumuste kujundamisele. See tegevus aitab teil õppida enesedistsipliini, enesekontrolli ja enesekorraldust. Kindlasti pane kirja, mida sõid, millal ja mis koguses. Andmeid on mugav salvestada tabeli kujul. Visuaalse näite jaoks ei tee paha teha tavalisi fotosid. Toitumisspetsialisti teenuseid kasutades asendab päevik testide kogu. Täpse dieediga tutvunud arst aitab sellesse kohandusi teha, et positiivse kaalukaotuse tulemuse saamise protsess muutuks intensiivsemaks.
Kuidas päevikut pidada:
- Kuupäev (vormingus päev, kuu, aasta);
- Ärkamise aeg (märkige kellaaeg, millal ärkasite, mitte voodist tõusmise aeg);
- Kaal (asu kaalule igal hommikul pärast ärkamist);
- Mahud (mõõtke oma rindkere, puusi ja taljet sentimeetrites kord nädalas);
- Toitlustamine (märkige kellaaeg, millal kavatsesite süüa hommiku-, lõuna- või õhtusööki);
- Toidukorra koostis (kirjutage üles kõik, mida sõite);
- Maht, kalorite arv (kalorid arvutatakse iga toote kohta eraldi);
Abiks on ka suhtlus temaatilistes foorumites: seal saate kohtuda mõttekaaslastega ja jagada ka arvustusi.
Toitumisprogramm kehakaalu langetamiseks
Täna on teie tähelepanu all suur valik erinevaid kaalulangetamisprogramme. Iga inimene valib iseseisvalt sobiva süsteemi. Lisaks toitumisaspekte käsitlevatele soovitustele sisaldab see kasulikke psühhoterapeutilisi nõuandeid. See on positiivne psühholoogiline hoiak, millel on oluline mõju kiirele kaalulangusele. Ja väga sageli mõjutab inimese ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund liigsete kilode suurenemist. Ilma psühholoogilist tervist arvesse võtmata on igasugune kaalulangussüsteem ebaefektiivne ja saavutatud tulemuste säilitamine on lühiajaline.
Nõus, paljud inimesed, kes kogevad elus kriisihetki, püüavad oma probleeme ära süüa. Sellisel juhul ei aita ainult toitumisnõuanded. Spetsialistid aitavad tuvastada tõelise põhjuse ja õpetavad patsiendile, kuidas toime tulla emotsionaalsete tormidega ilma suurtes kogustes toitu söömata. Seega on võimalik stressirohkes olukorras ülesöömise tõenäosust minimeerida.