Õigesti kaalust alla võtta

Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, on tuttavad kurikuulsa "jojo-efektiga", kui lühikese aja pärast naasevad nii raskelt kaotatud kilogrammid oma kohale? Toitumisspetsialistid on selle nähtuse vastu juba pikka aega huvi tundnud ja avastanud, et see tekib siis, kui kehakaalu langetamine häirib organismis elutähtsate protsesside normaalset kulgu. Kui me kaotame kaalu õigesti, ei juhtu midagi sellist ja rasv jätab meiega igaveseks hüvasti. Aga kuidas seda teha?

Kust alustada

Alustame sellest, et enne õigete ja tõhusate kaalulangetamise võimaluste otsimist tuleks minna endokrinoloogi vastuvõtule, eriti siis, kui ülekaalus on palju või pole pikka aega saanud kaalust alla võtta. Kui probleemiks on hormonaalne tasakaalutus, võivad kõik katsed ebaõnnestuda. Seejärel tuleb esmalt läbida ravikuur ja seejärel arsti järelevalve all kaalust alla võtta.

Näpunäiteid, kuidas õigesti alustada kaalu langetamist, et rasv ära läheks, leiab nüüd igalt poolt. Enamik neist on Internetis. Iga endast lugupidav naisteajakiri avaldab kiire kaalulangetamise roogade retsepte. Soovi korral võid registreeruda koolitusele, kus nad aitavad sul vaimselt häälestuda kaalulangetusprogrammile.

Kuid sellises infokülluses on väga lihtne eksida. Eriti toitumisnõustamise osas. Näiteks üks ajakiri soovitab valgudieetide abil kaalust alla võtta ja teine, samuti autoriteetne väljaanne, kirjutab, kui kahjulik see on. Inimesele, kes ei tea isegi tervisliku toitumise põhitõdesid, on pärast kõigi nende materjalide lugemist täiesti ebaselge, kuidas õigesti kaalust alla võtta, millest alustada, et olukord kaalutõusuga ei korduks.

Parem on muidugi minna toitumisspetsialisti juurde, kes töötab välja teile isiklikult ideaalse dieedi. Kuid sellised konsultandid on saadaval ainult suurlinnades.

Ja kes selgitab, kuidas õigesti kaalust alla võtta naisele, kes elab ääremaal ja soovib olla ka sale ja ilus. Jääb üle vaid õppida, kuidas seda ise kodus teha. Ja tegelikult pole see nii raske, kui esmapilgul tundub.

Õige skeem

Selleks, et kodus suhteliselt kiiresti kaalust alla võtta, ilma keha näljastreikide või rangete dieetidega kurnamata, tuleb selle probleemi lahendamisele läheneda igakülgselt. Kaunis figuur toetub kolmele sambale: õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja tervislikud harjumused. Kui vähemalt üks neist komponentidest puudub, on kaal väga vastumeelne ja varsti loobute lihtsalt kaalu kaotamise mõttest.

Seetõttu tuleks alustuseks unustada sõna “kiiresti”, panna kõrvale rangeid dieete reklaamivad ajakirjad ja püüda teha kõike kehale võimalikult mugavaks.

Jah, kui me kaotame kaalu õigesti, ei teki kõhuvalu, jõhkrat nälga ega närvistressi! Hämmastav, eks? Aga see on tõesti võimalik. Siin on toitumisspetsialistide populaarseimad näpunäited, kuidas korraldada dieeti ja igapäevast rutiini, mille käigus kaotame kaalu õigesti ega jäta rasvale ainsatki võimalust tagasi tulla.

Toitumine

Algajatel on teatud dieetide kohta kõige rohkem küsimusi. Pea meeles, et tatra, keefiri või mõne muu (isegi kõige tervislikuma!) tootega ei saa kuidagi korralikult kaalu langetada!

Toitumine peaks olema mitmekesine ja iganädalane menüü peaks sisaldama kõiki elutähtsaid tooteid. Ainult sel juhul jätkab keha optimaalset toimimist ega koge äärmusliku kaalukaotuse ajal levinud stressi.

Siin on reeglid, mida tuleb järgida, kui võtame kodus õigesti kaalust alla:

1. Toit peab sisaldama värskeid köögivilju, loomset valku, väikest kogust rasva ja aeglaseid süsivesikuid. Ühtegi toitainerühma ei tohiks menüüst täielikult välja jätta!
2. Soovitav on alustada hommikut klaasi puhta veega, võib-olla sidruniviilu lisamisega, mille juua kohe pärast ärkamist. See puhastab keha ja aktiveerib seedesüsteemi.
3. Hommikusööki tuleks süüa hiljemalt pool tundi kuni tund pärast ärkamist. Nii saab organism signaali, et näljastreiki pole oodata, mis tähendab, et ainevahetusprotsessid kulgevad normaalse kiirusega.
4. Murdtoit on kõige ratsionaalsem ja vastuvõetavam viis neile, kes kaalust alla võtavad. See hõlmab 5-6 söögikorda väikeste portsjonitena ligikaudu võrdsete ajavahemike järel. See võimaldab teil mitte tunda pidevat nälga.
5. Õhtusöök pärast kuut õhtul on vastuvõetav, kui lähete hilja magama. Viimane söögikord peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut. Parem on see, kui see on valk - kalasuflee või piimatooted.
6. Joo kindlasti piisavalt vett – vähemalt 1,5 liitrit päevas ja rohkemgi, kui treenid aktiivselt.
7. Luba endale maiustusi. Portsjon jäätist või lemmikkooki kord nädalas ei kahjusta figuuri, kuid tõstab tuju ja muudab dieedi vähem igavaks.

Ja pidage meeles, et tervisliku toitumise põhimõtted ei ole dieet. See on ainus viis kodus tõhusalt kaalust alla võtta, kui ümberringi on palju ahvatlusi.

Loomulikult tuleb loobuda kõigest kõige kahjulikumast: hapukurk, suitsutatud toit, pooltooted, küpsetised, kondiitritooted, kiirtoit, alkohoolsed ja gaseeritud joogid tuleks unustada kauaks või veel parem igaveseks.

Nädala menüü tuleks eelnevalt läbi mõelda. See tasakaalustab valkude, rasvade ja süsivesikute suhet, mis peaks protsendina olema 30/10/60. Kui teil on probleeme tervislike toitude valmistamisega, siis on aeg avada tervisliku toitumise ajakiri ja proovida midagi uut.

Füüsiline ettevalmistus

Kuid hoolimata sellest, mida te sööte, ei saa te ilma trennita hakkama. Regulaarne treenimine ei lase kehal aeglustada ainevahetusprotsesse, rikastada rakke ja kudesid hapnikuga, pingutada lihaseid, muuta teid tugevamaks ja vastupidavamaks. Ilma nendeta muutub keha pärast kehakaalu langetamist lõtvuks, nahk lõtvub ja võivad tekkida venitusarmid.

Rasv põleb kõige kiiremini aeroobse treeningu ajal. Sa ei tohiks olla liiga innukas. Teie pulss peaks jääma 60–70% piiresse maksimaalsest lubatud väärtusest, mis on 220 miinus teie vanus. Kuid treeningu kestus on vähemalt 20 minutit, alles sellest hetkest hakkab rasv põlema.

Kas olete igav jõusaalis treenimisest? Mine õue! Rulluisutamine, jalgrattasõit, sulgpall, tennis, kõndimine, matkamine ja ekskursioonid on kõik lõbusad ja kasulikud. Ja hea tuju korral põlevad nad veelgi kiiremini. Üksi jalutada on igav – koerast saab suurepärane kaaslane. Peate temaga kõndima mitu korda päevas ja iga ilmaga. Siin pole rasva jaoks aega!

Harjumused

Tervislikud harjumused aitavad teil kaalust alla võtta veelgi kiiremini. Kuid kõigepealt peate loobuma kahjulikest. See on müüt, et kõik, kes suitsetamise maha jätavad, võtavad kindlasti kaalus juurde! Kui sa kontrollid oma toitumist ja trenni, siis rasv ei suurene. Kuid teie tervis ja naha seisund paranevad oluliselt.

Järgmised tervislikud harjumused võivad aidata teil saada saledamaks ja vormis:

• Kontrastne dušš. Võite seda võtta kaks korda päevas. See kiirendab ainevahetust, parandab vereringet, suurendab naha turgorit, leevendab lihaspingeid ja stressi. Aga hommikul tuleb see külma veega ja õhtul kuuma veega lõpetada.

• Massaaž. Igaüks võib endale lubada 2-3 korda aastas mitmest protseduurist koosneva massaažikursuse läbimist. Modelleeriva massaažiga saab kiiresti vähendada probleemsete piirkondade mahtu ja vabaneda tselluliidist. Mesi kiirendab kaalulangust ja noorendab keha. Lümfidrenaaž leevendab turset ja aitab puhastada toksiine.
• Laadija. Sõltumata sellest, kas teed täna trenni, treeni end alustama päeva 15-20 minutilise treeninguga. See soojendab keha, elavdab seda ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Kõige kasulikumad harjutused on kükid, painutused ja hüppenöör. Pärast seda saate lihaste pingutamiseks venitada.
• Tervislikud suupisted. Kaalu langetamise ajal ei saa te nälga jääda. Nii et võta endale harjumus kaasas kanda dieedibatooni, õuna või peotäit kuivatatud puuvilju. Need päästavad teid näljast, kui soovite tõesti süüa, ja samal ajal saab keha tühjade kalorite asemel kasulikke toitaineid.
• Kvaliteetne uni. Unepuudus on kaalulangetajate peamine vaenlane. Kuid keha ei huvita, mis kell sa magama lähed. Sügava ja tervisliku une jaoks peate magama minema enne 23-24 tundi ja tõusma hommikul kell 7-8. Enne seda ärge unustage ruumi hästi ventileerida!

Sama oluline on õppida stressiga õigesti toime tulema. Paljud inimesed võtavad kaalus juurde, kuna hakkavad seda maiustustega "sööma" või alkoholiga "maha pesema". Hea harjumus on leevendada stressi treenides või kõndides. See põletab lisakaloreid ja parandab samal ajal teie tuju.

Plaadi mudel

Soome toitumisspetsialistide leiutatud originaalsüsteem “Võta korralikult kaalust alla” töötab suurepäraselt ja aitab algajatel kaalust alla võtta ilma põhiteadmisteta dieedi ja tervisliku toitumise kohta. Saladus seisneb selles, et taldrikut ei tohiks toiduga täita mõtlematult, vaid järgides rangelt teatud põhimõtteid:

• Jagage kogu helitugevus vaimselt 4 ossa.
• Täida kaks neist värskete või keedetud köögiviljadega.

• Neljanda osa võtab lisand.
• Ülejäänud ruumi on liha või kala jaoks.

Mitte rohkem kui kolm korda nädalas võib lisandiks mõeldud koht olla väikese leivatükiga. Tõsi, sellise mudeliga on mehel raske end kaalust alla võtma sundida - pool taldrikut salatit ei tundu meeste silmis kuigi veenev. Kuid on võimalusi, kuidas seda menüüd veidi mitmekesistada.

Näiteks kui süsteem “Kaalust alla õigesti” on teie peas juba hästi arusaadav, võite ette kujutada kogu päeva sellest vaatenurgast. See tähendab, et nelja toidukorraga päevas ilmuvad köögiviljaroad lauale kaks korda päevas, liha ja puder (või pasta) iga kord. Selline ratsionaalne lähenemine võimaldab kodus ilma dieetideta kuu ajaga 2-3 kilogrammi kaalust alla võtta, mis on väga hea tulemus.

Ülevaated ja tulemused

Kaalulangetajate ülevaated kinnitavad, et ükski dieet ei anna paremaid tulemusi kui õige toitumise põhimõtete järgimine. Võib-olla ei lange kaal nii kiiresti kui sooviksite. Kuid see ei tule tagasi, kui jätkate tervislikku ja kvaliteetset elu. Ja juba kuu ajaga võib sellest saada kasulik harjumus ja te ei kujuta enam ette, kuidas saate elada ilma spordita või süüa pool kooki korraga.

Märkimisväärne lisaboonus. Kui võtame kaalust alla õigesti, läheb keha justkui õitsele: nahk muutub pingul ja elastseks, figuur muutub saledaks ja toonusesse, küüned muutuvad tugevaks ja juuksed läikivad. Tervislik eluviis noorendab keha. Ja kes ei tahaks oma vanusest noorem välja näha?