Kuidas kodus kaalust alla võtta

Kuid seda saab vältida, üks päeva nälgimine on võimalus neile, kes soovivad valutult täiendavaid kilosid visata, ühel tingimusel: seda meetodit tuleks kasutada perioodiliselt.

Siiski tuleb öelda, et kodus kaalu kaotamine on võimalik vaid viis kuni seitse kilogrammi nädalas, vastasel juhul võib see mõjutada tervist. Mis on saladus, kui vabanege lisasentimeetritest kodukeskkonnas?

Kui otsustate kodus kaalust alla võtta, pidage meeles, et soovitud tulemuse saavutamiseks ei piisa korralikust toitumisest ja režiimist. See artikkel aitab teil ja teistel tüdrukutel seda näitajat ohutult parandada, kahjustamata teie tervist.

Kasulikud näpunäited, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta

Peaaegu kõik tüdrukud unistavad kaalust alla võtta ja enamik tahavad kodus lisakaloreid visata. Liigse raskuse probleem rikub paljude inimeste elu: keegi on oma välimusega rahul ja ta soovib sarnaneda ajakirjade kaanest mudeleid, kellelgi puudub enesekindlus ja kellelgi on täiust mõjutada tervist.

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, puutuvad sageli kokku erinevate artiklitega, mis räägib, kuidas vabaneda lisa kilodest kiiresti ilma dieetide ja koolituseta.

Pidage siiski meeles, et soovitud figuuri on võimatu luua ainult ühte konkreetset meetodit või piirduda ainult dieedi või spordiga. Kaalust on võimalik kiiresti kaotada ainult kehale tervikliku mõju kaudu, jälgides viit lihtsat reeglit.

Me kaotame kodus kaalu. Reegel 1

Neid tulemusi, mida teie töö toob, saab hõlpsasti suurendada kolm kuni neli korda ja see mõjutab tervist ainult positiivselt. Kas küsite, kuidas kodus lisakilo kiiresti ja valutult visata? Väga lihtne - looge endale motivatsioon!

Peate kohe alustama tee sihvaka figuuri juurde, mitte “homme” ega “esmaspäeva”, vastasel juhul jääb see hiljem pikka aega teie juurde. See artikkel on juba samm edu suunas, kui hakkate seda lugema, liikuge edasi ja näete, kuidas lähenete oma unistusele järk -järgult.

Kaotada kodus kaalu. Reeglit 2

Nõuetekohane toitumine. Maja soovimatute mahtude hajutamiseks on süstemaatiliselt ja tervise kahjustusteta vaja pöörata erilist tähelepanu dieedile ja kohandada seda. Oluline on mitte ahistada ennast ja keha liigsete puudustega toidus, siis on teie kaalulanguse protsess ainult teile rõõmu. Seal on mõned reeglid, mille järel te ei vabane mitte ainult liigsest kaalust, vaid saate ka kogu oma elu optimaalsena säilitada.

Kilogrammide kiireks tühjendamiseks välistage need tooted dieedist: suhkur, jahutooted, kartulid ja valge riis. Kui teil oli selles nimekirjas riis piinlik, siis teadke, et toitumiseks peetakse ainult pruuni riisi ja valgetel roogadel on sama tegevus kui koogil või šokolaadil.

Toitumine on korraliku ja kasuliku kaalukaotuse nurgakivi!

1. Lülitage oma menüüs vähem rasvaseid toite sisse, asendage praetud toidud hautatud või aurutatud, fooliumis küpsetatud toidud on ideaalsed. Keelduge erinevatest kastmetest ja kastmest, asendage näiteks tavaline õli, näiteks linadega.
2. Välistage maiustusi. Üks šokolaad ei too nii palju rahulolu kui peeglis saleda keha. Huvitav fakt on see, et sooda liitr sisaldab nii palju kaloreid kui tiheda õhtusöögi korral ja ka gaseeritud joogid aitavad kaasa tselluliidi moodustumisele, millest hiljem on raske lahti saada. Kui soovite maiustusi tõesti, lahjendage mahl veega, see vähendab suhkrusisaldust.
3. Sagedane fraktsionaalne toitumine on väga kasulik. Toidu töötlemisel viib keha keha praegu keha elu ja osa paneb selle reservisse. Mida rohkem aega söögikordade vahel möödub, seda rohkem see rasva kujul ladestatakse. Pidage ka meeles, et päeva esimene pool on keha jaoks rohkem energia intensiivsemat kui teine, mille jooksul üldiselt on varud kogunenud.
4. Pidage meeles, kuidas sööte restoranis - kaunid serveerimise, peensed toidud, meeldiv atmosfäär - sellises õhkkonnas, kus sööte aeglasemalt, täpselt, nautides toitu ja toiduprotsessi. Rakendage seda põhimõtet ja kodus, sööge seadmeid aeglaselt, ärge häirige telerit või raamatut - nii et keha on kiirem ja sööte vähem kui võimalik.
5. Kui te tõesti, väga hea, lubage endale natuke rõõmu, kuid jälgige ainult teatud reegleid: on ka maiustusi, kui olete täis, mitte nälja rahuldamiseks, vaid hinge küllastumiseks; Söö aeglaselt, nautides maitset; Valige täpselt see, mida soovite enam keelatud toodetesse tungida; Ärge tegelege iseenda flagellatsiooniga, šokolaaditükk pole maailma lõpp.
6. Pool tundi enne sööki jooge klaasi vett või piima. Siis on teie keha pisut küllastunud ja söömise ajal sööte vähem. Nii lihtne viis aitab vähendada portsjoni mahtu, ja olete üllatunud, kui leiate mõne aja pärast, et toidu maht, millest nüüd küllastumiseks piisab, on mitu korda vähenenud.
7. Ütle mulle, et alkoholi pole! Lõppude lõpuks pole see mitte ainult kõrge -kalorie toode, mis korraga tagastab teile kõik langenud kalorid lisaks joobeseisundile ka isitud toidu üle kontrolli.

Kuidas kodus kaalust alla võtta. Reeglit 3

Füüsiline aktiivsus. Ei, isegi kõige rangem ja raskem dieet ei ole ilma füüsilise pingutuseta päris tõhusad. Võite oma keha iga dieediga kurnata, kuid lõpuks naasevad kõik äraviskatud kilogrammid.

Sport parandab kehas metaboolseid protsesse, parandab üldist tervist ja aitab põletada liigseid kaloreid, jagades rasvakihid.

Valige need füüsiline pingutus, mis on teie jaoks režiimis sobivam ja pakuvad naudingut. Kui teile ei meeldi joosta, pole sugugi vajalik end kurnata kuue kilomeetriga, mida vihkab staadion, registreeruge basseini, minna tantsima, ratsutada, pikki vahemaid võtta või jalgrattaga sõita.

Samuti saate koormustena valida sobivuse, pilate või jooga, see pole vähem tõhus. Ja kui te ei saa seda mingil põhjusel endale lubada, on lihtsaid ja mitte kalleid viise lisaks ja kodus.

Rack - Suurepärane viis kodus soovitud figuuri saavutamiseks, 15 minuti jooksul saate kulutada umbes kakssada kalorit, hüpates lihtsalt oma lemmikmuusika juurde.

Hüpete puudumine suudab jooksmise või ujumise täielikult asendada ning see ei nõua palju ruumi ja aega, võite kodus igal mugaval ajal hüpata. Lisaks on hüppenöörid suurepärased kardiokoormused. Oluline on valida tööriist vastavalt teie kasvule, vastasel juhul ei anna hüpped õiget tulemust.

152 cm kasvu jaoks on vaja 210 cm pikkust hüppenööri, 152–167 cm, sobib 250 cm pikkune hüppenöör, 167–183 cm - 280 cm ja üle 183 cm - 310 cm, olge ettevaatlik.

Harjutuste tegemisel ei pea te kiirustama ega viivitama, ärge hüpake liiga kõrgele, hoidke keha pinges, nii et lihased töötatakse välja ja järgige kätt, et mitte vigastada.

Võimleja vits - Pole kallis ja tõesti lihtne viis kaloreid põletada ja vöökohta reguleerida. See aitab 15 minutiga lähtestada umbes kakssada kalorit ja selle simulaatori klasside jaoks ei nõuta palju ruumi, lisaks on see mugav kodus hoida.

Võite keerata kahi muusika või oma lemmiksarja juurde ning sel ajal kaotavad teie vöökoht, küljed ja kõht kaalu, nahk pingutab ja lihased muutuvad tugevamaks. Viisteist minutit päevas aitab teil saavutada lameda kõhu ja tugevate kõhulihastega saleda vöökoha.

Füüsiline aktiivsus kiirendab teie teed saleda figuuri ja terve kehani. Tasub mõelda sellisele meetodile nagu Bodyflex - see ei võta palju aega, näiteks saate harjutusi teha kui laadimist, kuid eriline tehnika harjutuste ja hingamise soodustamiseks aitab kehale tugevat mõju. Lisaks nendele meetoditele saate valida, näiteks kujundamine, callaneetika või jooga, lihtsalt vaadata videotunde Internetis, kus juhendaja selgitab üksikasjalikult, kuidas harjutusi teha.

Võite leida ka terveid klasside klasside mis tahes füüsilise pingutuse klassi, kus treener samm -sammult viib teid minimaalsetest koormustest professionaalsetesse klassidesse, levitades optimaalselt tehtud harjutuste mahtu. Siis saate enesekindlamalt minna täiusliku figuuri juurde.

Me kaotame kodus kaalu. Reegel 4

Tähendab, et see aitab teil kaalust alla võtta. Niisiis, olete oma päeva dieeti täiustanud, mis on kaasatud kehaharjutuste režiimi, see tähendab, et hakkasite kasutama oma figuuri pädeva paranemise põhikomponente. Nüüd peame meelde tuletama sekundaarseid hetki, mis kiirendavad teie kaalulanguse protsessi. Näiteks selliste kohta.

1. Sauna või vene vann. See meetod suurendab nõuetekohase toitumise ja füüsiliste harjutuste mõju. Eriti tõhus on keha riivida soola või meega, olles vannitoris. Nii et suurendate higistamise protsessi ja eemaldate kehast liigse vee, räbu ja rasva. Efekt jätkub pärast aurutoast lahkumist, nii et keerake protsessi säilitamiseks end lehele või spetsiaalsele rüü. Kui teil on nahale lööve, kriimustused või muud kahjustused, on parem sellest protseduurist hoiduda, võite kahjustada oma tervist.
2. Kreemid. Joonise parandamiseks kasutage kreemi, näiteks spetsiaalset termilist kreemi, mis kiirendab ainevahetust, suurendab termilise toime tõttu vere ja lümf -vereringet. Kandke kreem kehapiirkondadele, mis vajavad täiendavat korrektsiooni, ja veenduge selle tulemusel.
3. Spetsiaalsed rõivad. Kasutage spetsiaalseid riideid, mis suurendavad verevoolu ja loob vaakumiefekti, mistõttu soojeneb rasvakiht ja sulab sõna otseses mõttes sportimise ajal. Sellised riided ei erine tavapärasest täielikult ja on esindatud erinevates variatsioonides, näiteks püksid, lühikesed püksid, vööd või t -särgid.
4. Massaaž. See pole mitte ainult suurepärane vahend tselluliidist vabanemiseks, keha mahtude vähendamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks, see aitab ka keha lõdvestada, muudab naha elastseks ja terveks. Kui te ei saa külastada professionaalset massööri, ostke kodumassaaži simulaator ja kaotage kodus kaalu, ühendades meeldiva kasuliku.
5. Veemassaaž. Spetsiaalne duši otsik aitab teil kaalust alla võtta isegi vanni ajal.
6. Veeprotseduurid. Imeline sekundaarne vahend liigsest kaalust vabanemiseks. Valige oma maitseainete võimalus ja käia vannis - koos ürtide, sooda, soolalahuse või aromaatsete õlidega. Oluline on meeles pidada, et enne magamaminekut peaksite sellised protseduurid kaks päeva järjest võtma, seejärel tegema kahe päeva pausi. See meetod mitte ainult ei aita võitluses soovimatute mahtude vastu, vaid tõstab ka meeleolu, lõdvestab keha ja paneb naha korda.
7. Mähised. Praegu on palju erinevaid liike - muda, vetikad, mesi, õli, savi ja isegi šokolaad. Hoolimata asjaolust, et protseduur ise on väga meeldiv, soodustab see ka kehakaalu langust ja paranemist. Mõnest sessioonist piisab ja märkate, kuidas kaotasite mahtudes paar sentimeetrit. Mähist saab teha ka kodus koos massaaži ja vannitoaga - sel juhul kiirendate kindlasti kehakaalu kaotamise protsessi.

Raha tselluliidile

Tõhusad, tervislikud ja odavad vahendid, mis soodustavad kehakaalu langust, hõlmavad mitmesuguseid sooja -up -salvi, mida saab kasutada mähkimiseks.

Millel on valuvaigistav toime, mõjutab positiivselt naha seisundit ja aitab võidelda sellise raske ja püsiva asjaga nagu tselluliit.

Salv koosneb kamper ja tärpentinist, mille tõttu nahk soojeneb ja parandab vereringet, mis viib naha silumiseni, vähendades nahaaluse rasva osa ja vabanedes "apelsinikoorist".

Kuidas kodus kaalust alla võtta. Reeglit 5

Psühholoogiline meeleolu. Kui otsustate kodus kaalust alla võtta, ärge kiirustage dieete läbi vaatama ja koostage harjutuste nimekiri, esiteks psühholoogiliselt, häälestage soovitud lainele. Naeratades, kuidas te nüüd välja näete, ja kujutage selgelt ette, kuidas peaksite tulevikus välja nägema, vaid silmi vaadates saate oma keha kontrollida.

1. Esiteks, hoolimata sellest, kui julm see kõlab, peaksite endale tunnistama, et olete haige või ei sobi normaalseks, eriti kui teie kaal ületab arstide soovitatud piiri. Haigutuse ülesaamiseks ja tervise taastamiseks peate pikka aega põhjalikult muutma elustiili ja jälgima uut režiimi, vastasel juhul riskite naasta sinna, kus alustasite.
2. See olete sina ja mitte keegi teine otsustas kaalust alla võtta, nii et just sina, kes pead ennast kontrollima ja endale teatama. Keegi ei tohiks sundida teid dieedist kinni pidama ega füüsiliste harjutustega tegelema, välja arvatud teie. Ärge valetage ise, see on samm tagasi saledast figuurist.
3. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks rühmas kaalust alla võtta - leidke endale ettevõte ja toetage üksteist, jagage edu ja meetodeid. Kellegagi kaalu kaotamine on alati lihtsam ja meeldivam.
4. Hankige oma päevik ja kirjutage oma dieet, harjutused, praegused kaal ja muud indikaatorid, nii et teil on muudatuste jälgimine lihtsam.
5. Ärge tapage jaotuste tõttu-igaüks läheb selle läbi ja see on normaalne. Lihtsalt hingake välja ja jälgige oma retseptide järgimist.
6. Valige enda jaoks isiklikult õige motivatsioon. Näiteks teie vastutustundetu armastus kellegi vastu, uue töö, läheneva puhkuse, hirm saada veelgi rohkem lisa kilo või ohtu tervisele.
7. Stimuleeri ennast edasiste ekspluateerimise korral - tehke oma figuuri foto ja võrrelge. Saadud edusammude eest premeerige end millegi meeldivaga, näiteks korraldage ostureis, minge teatrisse, ostke piletid kontserdile või lihtsalt hellitage ennast šokolaadiga.
8. Ostke kõrgekvaliteedilisi skaalasid, et oma kaalu muutusi täpselt mõõta.
9. Väike trikk - ostke endale tavalise asemel miniatuursed ilusad taldrikud ja teie portsjonid vähenevad.